Sportas

Šiandienos tema yra sportas/mankšta. Mankštą galima daryti visur pvz: gamtoje, sporto salėje net ir namuose. Pastebėjau kad mūsų karta labai mažai sportuoja.. Mieliau pasedės prie kompiuterio ar pažiūrės filmą... Sportas yra būtina! Jūs klausiate kodėl? Sportas reikalingas jūsu sveikatai, jis palaiko kūno formas todėl šiandiena nusprendžiau įkelti keletą rytinių mankštelių kurios uštruks 10 minučių :). ( Kiekviena mankšta turi prasidėti apšilimu (2 – 3 min.). Jo metu suaktyvinami visi organizmo gyvybiški procesai ir kūnas paruošiamas fizinei veiklai. Jei jūsų rytinės mankštos tikslas – pabudinti organizmą, tai mankštai užteks ir apšilimo. -Karolina

1. ATSILENKIMAI.

Atsigulkite ant nugaros, kelius sulenkite. Pėdos turi būti pilnai padėtos ant žemės.  Kelkitės viršutine kūno dalimi. Pradėję treniruotis, atlikite po 10 atsilenkimų. Vėliau didinkite skaičių iki 20 ir daugiau.

2. BĖGIMAS.

 Žingsniavimas arba bėgimas vietoje 45 sekundes. Šis pratimas padeda kūnui „pabusti“, sustiprina kraujo cirkuliaciją ir prisotina audinius deguonimi. Geriausia šį pratimą atlikti gryname ore, bet jeigu mankštinsitės patalpoje, praverkite langą arba orlaidę.

3. PRITŪPIMAI.

Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos ant liemens. Pritūpkite rankas tiesdamos į priekį 10- 15 kartų. Pritūpimai- puikus pratimas sėdmenų ir šlaunų stiprinimui.

4. KVĖPAVIMAS.

 Rytinių pratimų kompleksas baigiamas kvėpavimo pratimu. Atsistokite tiesiai, lėtai pasistiebkite, kartu keldamos rankas į viršų ir įkvėpkite, tada nusileiskite ant kulnų ir nuleiskite atpalaiduodamos rankas, visu korpusu palinkite į priekį- iškvėpkite. Pratimą kartokite kelis kartus.

Ačiū už dėmesį :) -Karolina